আম
নিম্ন GI
টুকরা (336 গ্রাম)-এ GL 22.9 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 6.8
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫১-এর মাঝারি জিআই (GI) এবং ৮-এর গ্লাইসেমিক লোড।
- সবচেয়ে মিষ্টি ফলগুলোর মধ্যে একটি: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১৪ গ্রাম চিনি এবং মাত্র ১.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে।
আম-এর গ্লাইসেমিক সূচক 51 (কম)। একটি টুকরা (336 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 22.9 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৩১ জুল, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #169910 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5.6 A tropical fruit for breakfast, salsas and smoothies with less sugar (7.8 g vs 13.7 g) and fewer calories per 100 g.
পেঁপে - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 7.7 A sweet tropical fruit for salsas, smoothies and fruit salads with less sugar and fewer calories per 100 g than mango.
তাজা আনারস - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 3.4 A juicy, fragrant fruit for desserts and salads with a lower GI (42) and about half the glycemic load of mango.
পীচ - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.3 A fruit for smoothies and yogurt with a low GI of 40 and about a third of mango's sugar per 100 g.
তাজা স্ট্রবেরি
আম-এর ধরনসমূহ
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
আম হলো ১১,১৪৮টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 serving | 140 g | 9.6 |
| 1 cup, pieces | 165 g | 11.3 |
| 1 mango (flesh only) | 336 g | 22.9 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 60 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 15 g |
| শর্করা (মোট) | 13.7 g |
| প্রাকৃতিক | 13.7 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 1.6 g |
| দ্রবণীয় | 0.5 g |
| অদ্রবণীয় | 1.1 g |
| প্রোটিন | 0.8 g |
| চর্বি | 0.4 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.1 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 0.3 g |
| সোডিয়াম | 1 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫১-এর মাঝারি জিআই (GI) এবং ৮-এর গ্লাইসেমিক লোড।
- ভিটামিন সি (প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৬ মিলিগ্রাম) এবং বিটা-ক্যারোটিন সরবরাহ করে, যা ফলের শাঁসকে কমলা রঙ দেয়।
- প্রতি ১০০ গ্রামে ৬০ ক্যালরি এবং ৮৩% জল থাকে।
- সবচেয়ে মিষ্টি ফলগুলোর মধ্যে একটি: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১৪ গ্রাম চিনি এবং মাত্র ১.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে।
- একটি আস্ত আমে প্রায় ৩৩৬ গ্রাম শাঁস থাকে, যাতে প্রায় ৪৬ গ্রাম চিনি থাকে।
- শুকনো আম সাধারণত মিষ্টিযুক্ত হয়: প্রতি ১০০ গ্রামে ৬৬ গ্রাম চিনি এবং ৩১৯ ক্যালরি থাকে।
অ্যালার্জেন
EU-১৪ অ্যালার্জেন তালিকাভুক্ত নয়
আম দিয়ে রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আম এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
আম-এর গ্লাইসেমিক সূচক 51 (কম)। একটি টুকরা (336 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 22.9; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 6.8।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আম কি উপযুক্ত?
আম এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (51), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
কোন আম-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে আম-এর সব ধরনের মধ্যে আম-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (6.8 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে আম দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
