সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড
উচ্চ GI
টুকরা (50 গ্রাম)-এ GL 19 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 38
- কম চর্বিযুক্ত উপাদান
- উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড (৩৮)
সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড-এর গ্লাইসেমিক সূচক 70 (বেশি)। একটি টুকরা (50 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 19 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৬ আগ, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: Logi পুষ্টি দল (USDA-ভিত্তিক উপাদান, AI-সহায়তায়, মানব-পর্যালোচিত) · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- অঙ্কুরিত গমের বা মিশ্র শস্যের টর্টিলাপ্রতি ১০০ গ্রামে GL 19 সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেডের তুলনায় অঙ্কুরিত শস্য গ্লাইসেমিক প্রভাব কমায় এবং ফাইবারের পরিমাণ বাড়ায়।
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 এটিতে কার্বোহাইড্রেট উল্লেখযোগ্যভাবে কম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে, যা ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আদর্শ।
বাদাম ময়দা - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.7 ফ্ল্যাক্সসিড বা তিসিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে।
আলসী বীজ মোড়ক
সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড-এর ধরনসমূহ
- GI 25 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 cauliflower garlic
ফুলকপি ফ্ল্যাটব্রেড - GI 60 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 13 wrap
মাংস ফ্ল্যাটব্রেড র্যাপ - GI 70 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 35 wrap
র্যাপ ফ্ল্যাটব্রেড - কেবাব র্যাপ ফ্ল্যাটব্রেডGI 75 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 38 kebab wrap
- রাক ব্রেড ক্রাম্বসGI 75 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 56 semolina
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 medium flatbread | 50 g | 19 |
| 1 serving | 50 g | 19 |
| 1 large flatbread | 100 g | 38 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 270 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 54 g |
| শর্করা (মোট) | 1 g |
| প্রাকৃতিক | 1 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 2.5 g |
| দ্রবণীয় | 0.8 g |
| অদ্রবণীয় | 1.8 g |
| প্রোটিন | 8 g |
| চর্বি | 2.5 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.5 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 2 g |
| সোডিয়াম | 400 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- কম চর্বিযুক্ত উপাদান
- কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট
- উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড (৩৮)
- উচ্চ পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট উপাদান
- কম ফাইবার-টু-কার্বোহাইড্রেট অনুপাত
অ্যালার্জেন
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড-এর গ্লাইসেমিক সূচক 70 (বেশি)। একটি টুকরা (50 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 19; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 38।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড কি উপযুক্ত?
সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড-এর গ্লাইসেমিক সূচক উচ্চ (70) এবং এটি দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ায়। কম লোডের বিকল্প হলো অঙ্কুরিত গমের বা মিশ্র শস্যের টর্টিলা।
কোন সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড-এর ধরনগুলোর মধ্যে, ফুলকপি ফ্ল্যাটব্রেড-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (2 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে সাধারণ ফ্ল্যাটব্রেড দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
