Листна маруля
Нисък ГИ
ГЛ 0.1 за брой (24 г) · ГЛ 0.4 на 100 г
- Изключително нисък гликемичен товар
- Относително ниска хранителна плътност в сравнение с тъмнолистните зеленчуци
Листна маруля има гликемичен индекс 15 (Нисък). Една брой (24 г) добавя гликемичен товар 0.1.
Прегледано на 6.08.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №169249 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 1 на 100 г Той осигурява по-високи нива на глюкозинолати и антиоксиданти, които подпомагат метаболитното здраве и инсулиновата чувствителност.
Рукола - ГЛ 1 на 100 г Той съдържа много по-високо съдържание на фибри и по-широк спектър от микроелементи, което го прави по-добър за контрол на кръвната захар.
Кейл
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Листна маруля е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 leaf inner | 5 g | 0 |
| 1 leaf outer | 24 g | 0.1 |
| 1 cup, shredded | 36 g | 0.2 |
| 1 head | 360 g | 1.6 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 15 kcal |
| Въглехидрати | 2.9 g |
| Захари (общо) | 0.8 g |
| Природни | 0.8 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 1.3 g |
| Разтворими | 0.4 g |
| Неразтворими | 0.9 g |
| Протеини | 1.4 g |
| Мазнини | 0.2 g |
| Наситени | 0.03 g |
| Ненаситени | 0.17 g |
| Натрий | 28 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Изключително нисък гликемичен товар
- Високо съдържание на вода за хидратация
- Много ниска калорийна плътност
- Относително ниска хранителна плътност в сравнение с тъмнолистните зеленчуци
- Ниско съдържание на фибри в сравнение с други зеленчуци
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Листна маруля?
Листна маруля има гликемичен индекс 15 (Нисък). Една брой (24 г) има гликемичен товар 0.1; на 100 г гликемичният товар е 0.4.
Подходящ ли е Листна маруля за хора с инсулинова резистентност?
Листна маруля има нисък гликемичен индекс (15), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Как Листна маруля влияе на кръвната захар?
Листна маруля има гликемично натоварване 0.4 на 100g, което показва минимално влияние върху нивата на кръвната захар.
Вижте Листна маруля в приложението Logi, с вашата порция.
