膨化米
GI 85 · 高GL 111 / 杯2/10
高GI
85 GI
每常见杯（150克）GL为111 · 每100克GL为74
Logi评分 2/10
- 低脂肪含量
- 非常高的血糖指数
膨化米的血糖生成指数为85，高于普通熟白米饭（73）。 一个常见杯（150克）增加111的血糖负荷。
更新于2025年12月15日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为36 They contain more fiber and have a significantly lower glycemic index, which positively affects blood sugar control.
全谷物燕麦 - 每100克GL为35 Lower glycemic index and load, as well as more mineral components, supporting blood sugar stabilization.
荞麦粒 - 每100克GL为11 Provides more protein and fiber and has a moderate glycemic index, which helps regulate insulin.
熟藜麦
熟白米饭的不同形式
营养成分（每100克）
387
卡路里
87.1 g
碳水化合物
6.5 g
蛋白质
0.6 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 387 kcal |
| 碳水化合物 | 87.1 g |
| 糖分（总计） | 0.2 g |
| 天然糖 | 0.2 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 1 g |
| 可溶性 | 0.3 g |
| 不可溶性 | 0.7 g |
| 蛋白质 | 6.5 g |
| 脂肪 | 0.6 g |
| 饱和 | 0.2 g |
| 不饱和 | 0.4 g |
| 钠 | 3 mg |
加工程度
55%
适度加工
为什么是这个评分？
- 低脂肪含量
- 无添加糖
- 非常高的血糖指数
- 高血糖负荷
- 低纤维含量
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
膨化米 的升糖指数是多少？
膨化米的血糖生成指数为85（高）。一个常见杯（150克）的血糖负荷为111；每100克的血糖负荷为74。
膨化米 适合胰岛素抵抗患者吗？
膨化米属于高血糖生成指数（85），可迅速升高血糖。较低负荷的替代品为全谷物燕麦。
哪种熟白米饭形式的血糖负荷最低？
本数据库中熟白米饭的不同形式中，全谷物糙米的血糖负荷最低（每100克GL为12）。
在Logi应用中查看膨化米及其份量。
