Yến mạch kê
GI trung bình
GL 60 trên cốc điển hình (150 g) · GL 40 trên 100 g
- Nguồn protein thực vật tốt
- Tải lượng đường huyết cao trên 100g
Yến mạch kê có chỉ số đường huyết là 55 (Trung bình). Một cốc điển hình (150 g) thêm tải lượng đường huyết là 60.
Cập nhật 4 thg 7, 2026 · Nguồn: Nhóm Dinh dưỡng Logi (thành phần dựa trên USDA, hỗ trợ bởi AI) · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1 trên 100 g Chúng có tác động đường huyết thấp hơn đáng kể và cung cấp nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh hơn so với mảnh kê.
Hạt chia - GL 2.9 trên 100 g Hàm lượng carbohydrate tối thiểu và chất xơ cao khiến chúng trở thành lựa chọn an toàn hơn nhiều để kiểm soát lượng đường trong máu.
Hạt lanh ngâm nước
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Yến mạch kê là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 370 kcal |
| Carbohydrate | 73 g |
| Đường (tổng) | 1.2 g |
| Tự nhiên | 1.2 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 3.8 g |
| Hoà tan | 1.1 g |
| Không hoà tan | 2.7 g |
| Protein | 10 g |
| Chất béo | 4.2 g |
| Bão hoà | 0.7 g |
| Không bão hoà | 3.5 g |
| Natri | 5 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Nguồn protein thực vật tốt
- Loại ngũ cốc tự nhiên không chứa gluten
- Ít chất béo bão hòa
- Tải lượng đường huyết cao trên 100g
- Chỉ số đường huyết trung bình
- Mật độ chất xơ tương đối thấp
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Yến mạch kê là bao nhiêu?
Yến mạch kê có chỉ số đường huyết là 55 (Trung bình). Một cốc điển hình (150 g) có tải lượng đường huyết là 60; trên 100 g tải lượng đường huyết là 40.
Yến mạch kê có phù hợp cho người kháng insulin không?
Yến mạch kê có chỉ số đường huyết trung bình (55). Phù hợp khi dùng vừa phải, lý tưởng kết hợp với protein hoặc chất béo; lựa chọn thay thế tải lượng thấp hơn là Hạt chia.
Yến mạch kê ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào?
Yến mạch kê có tải lượng đường huyết 40 mỗi 100g, cho thấy ảnh hưởng đáng kể đến mức đường huyết.
Xem Yến mạch kê trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
