Cơm Địa Trung Hải
GI trung bình
GL 15 trên 100 g
- Chứa rau củ và dầu ô liu
- Chỉ số đường huyết trung bình
Cơm Địa Trung Hải có chỉ số đường huyết là 60 (Trung bình).
Cập nhật 13 thg 7, 2026 · Nguồn: Nhóm Dinh dưỡng Logi (thành phần dựa trên USDA, hỗ trợ bởi AI) · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1 trên 100 g Cơm súp lơ giúp giảm đáng kể tải lượng đường huyết (từ 15 xuống 1), biến nó thành một lựa chọn thay thế ít carb tuyệt vời để ổn định đường huyết.
súp lơ băm nhỏ (gạo súp lơ) - GL 12.6 trên 100 g Đậu lăng có chỉ số đường huyết thấp hơn đáng kể (21 so với 60) và hàm lượng chất xơ cao hơn, giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose so với gạo.
Đậu lăng - GL 12 trên 100 g Lúa mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng hơn với chỉ số đường huyết thấp hơn (50 so với 60) và hàm lượng chất xơ cao hơn, cung cấp năng lượng bền vững hơn so với gạo kiểu Địa Trung Hải.
Lúa mạch
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Cơm Địa Trung Hải là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 130 kcal |
| Carbohydrate | 25 g |
| Đường (tổng) | 2.2 g |
| Tự nhiên | 2.2 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 2.2 g |
| Hoà tan | 0.7 g |
| Không hoà tan | 1.5 g |
| Protein | 2.5 g |
| Chất béo | 2.5 g |
| Bão hoà | 0.4 g |
| Không bão hoà | 2.1 g |
| Natri | 180 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Chứa rau củ và dầu ô liu
- Nguồn chất xơ
- Ít chất béo bão hòa
- Chỉ số đường huyết trung bình
- Chứa gạo tinh chế
- Hàm lượng natri tương đối cao
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Cơm Địa Trung Hải là bao nhiêu?
Cơm Địa Trung Hải có chỉ số đường huyết là 60 (Trung bình) và tải lượng đường huyết là 15 trên 100 g.
Cơm Địa Trung Hải có phù hợp cho người kháng insulin không?
Cơm Địa Trung Hải có chỉ số đường huyết trung bình (60). Phù hợp khi dùng vừa phải, lý tưởng kết hợp với protein hoặc chất béo; lựa chọn thay thế tải lượng thấp hơn là súp lơ băm nhỏ (gạo súp lơ).
Cơm Địa Trung Hải ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào?
Cơm Địa Trung Hải có tải lượng đường huyết 15 mỗi 100g, cho thấy ảnh hưởng vừa phải đến mức đường huyết.
Xem Cơm Địa Trung Hải trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
