ข้าวโอ๊ตดำ
ดัชนีน้ำตาลปานกลาง
GL 36 ต่อ 100 กรัม
- มีปริมาณใยอาหารสูง
- ค่าดัชนีน้ำตาลสูง (36)
ข้าวโอ๊ตดำ มีดัชนีน้ำตาล 55 เท่ากับ ข้าวโอ๊ต ปกติ (55)
อัปเดตเมื่อ 4 ก.ค. 2569 · แหล่งข้อมูล: ทีมโภชนาการ Logi (องค์ประกอบจาก USDA, ผู้ช่วย AI) · ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · แจ้งข้อผิดพลาด
แทนที่รายการนี้
- GL 11 ต่อ 100 กรัม มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัดและให้กรดอะมิโนที่ครบถ้วนสมบูรณ์กว่าข้าวโอ๊ตดำ
ควินัวต้มสุก - GL 1 ต่อ 100 กรัม มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิเกือบเป็นศูนย์และส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยมาก
เมล็ดเจีย - GL 1 ต่อ 100 กรัม เป็นทางเลือกผักที่ไม่มีแป้งและมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมาก จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดการภาวะดื้ออินซูลิน
ดอกกะหล่ำสับละเอียด
รูปแบบของ ข้าวโอ๊ต
- GI 55 · GL 36.3 ต่อ 100 กรัม
ข้าวโอ๊ต - GI 58 · GL 7 ต่อ 100 กรัม cooked
ข้าวโอ๊ตปรุงสุก - GI 45 · GL 9 ต่อ 100 กรัม idli
อิดลิข้าวโอ๊ตและถั่วเลนทิล (เค้กนึ่ง) - GI 40 · GL 24 ต่อ 100 กรัม naked
ข้าวโอ๊ตเปลือกบาง - GI 45 · GL 25.2 ต่อ 100 กรัม steel cut
ข้าวโอ๊ตหั่นเหล็กและเมล็ดเจีย - GI 45 · GL 30 ต่อ 100 กรัม sprouted
ข้าวโอ๊ตงอก - ข้าวโอ๊ตแผ่นบางGI 55 · GL 33 ต่อ 100 กรัม quick
- +7 รายการเพิ่มเติม
Logi · จัดการภาวะดื้ออินซูลิน
ลดน้ำตาลในเลือดด้วยการเลือกอาหารที่ฉลาดขึ้น
ข้าวโอ๊ตดำ เป็นหนึ่งใน 11,110 รายการอาหารที่ Logi ให้คะแนนเมื่อคุณถ่ายภาพมื้ออาหาร — พร้อมปริมาณที่รับประทาน
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ 100g)
ต่อ 100g
| แคลอรี่ | 389 kcal |
| คาร์โบไฮเดรต | 66 g |
| น้ำตาล (รวม) | 1 g |
| ธรรมชาติ | 1 g |
| เพิ่มเติม | 0 g |
| ใยอาหาร | 10.6 g |
| ละลายน้ำได้ | 3.2 g |
| ไม่ละลายน้ำ | 7.4 g |
| โปรตีน | 16.9 g |
| ไขมัน | 7 g |
| อิ่มตัว | 1.2 g |
| ไม่อิ่มตัว | 5.8 g |
| โซเดียม | 2 mg |
ระดับการแปรรูป
ทำไมถึงได้คะแนนนี้?
- มีปริมาณใยอาหารสูง
- มีความเข้มข้นของโปรตีนสูง
- ค่าดัชนีน้ำตาลสูง (36)
- มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิสูง
สูตรอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำใน Logi Food Coach
คำถามที่พบบ่อย
ดัชนีน้ำตาลของ ข้าวโอ๊ตดำ คือเท่าไร?
ข้าวโอ๊ตดำ มีดัชนีน้ำตาล 55 (ปานกลาง) และภาระน้ำตาล 36 ต่อ 100 กรัม
ข้าวโอ๊ตดำ เหมาะสำหรับผู้มีภาวะดื้ออินซูลินหรือไม่?
ข้าวโอ๊ตดำ มีดัชนีน้ำตาลปานกลาง (55) เหมาะสำหรับบริโภคในปริมาณพอเหมาะ ควรรับประทานร่วมกับโปรตีนหรือไขมัน ทางเลือกที่มีภาระน้ำตาลต่ำกว่าคือ ควินัวต้มสุก
รูปแบบใดของ ข้าวโอ๊ต ที่มีภาระน้ำตาลต่ำที่สุด?
ในรูปแบบของ ข้าวโอ๊ต ที่มีในฐานข้อมูลนี้ ข้าวโอ๊ตปรุงสุก มีภาระน้ำตาลต่ำที่สุด (7 ต่อ 100 กรัม)
ตรวจสอบ ข้าวโอ๊ตดำ ในแอป Logi พร้อมปริมาณที่รับประทาน
