통밀 파스타
GI 45 · 낮음컵당 GL 19.87.5/10
저혈당지수(GI)
45 GI
컵 (64 g)당 혈당부하(GL) 19.8 · 100 g당 혈당부하(GL) 31
Logi 점수 7.5/10
- 높은 식이섬유 함량
- 중간 정도의 혈당 부하
통밀 파스타의 혈당지수는 45로, 일반 밀 파스타(50)보다 낮습니다. 컵 1회분(64 g)은 혈당부하 19.8을 추가합니다.
2026. 7. 12.에 업데이트됨 · 출처: USDA FoodData Central #168915 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 0.5 애호박 면은 혈당 부하를 크게 낮추고(0.5 대 31) 혈당 지수(GI)가 훨씬 낮아 혈당 관리에 탁월한 대체 식품입니다.
나선형 애호박 - 100 g당 혈당부하(GL) 2 스파게티 스쿼시는 파스타와 비슷한 식감을 제공하면서도 혈당 부하(2 대 31)와 혈당 지수(GI)가 현저히 낮습니다.
스파게티 스쿼시 - 발아 렌틸콩 파스타100 g당 혈당부하(GL) 19 발아 렌틸콩 파스타는 혈당 지수(35 대 45)와 혈당 부하(19 대 31)를 모두 낮추면서도 전통적인 파스타와 유사한 식감을 제공합니다.
- 100 g당 혈당부하(GL) 19 병아리콩 푸실리는 밀 파스타에 비해 혈당 부하(19 대 31)와 혈당 지수(GI)를 낮춰주는 고단백, 고식이섬유 대체 식품입니다.
병아리콩 푸실리
밀 파스타의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
통밀 파스타은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, shells | 64 g | 19.8 |
| 1 cup, farfalle | 81 g | 25.1 |
| 1 cup, lasagne | 90 g | 27.9 |
| 1 cup, spaghetti | 91 g | 28.2 |
| 1 cup, penne | 95 g | 29.5 |
| 1 cup, rotini | 96 g | 29.8 |
| 1 cup, elbows | 122 g | 37.8 |
영양 정보 (100g당)
340
칼로리
68 g
탄수화물
13 g
단백질
2.5 g
지방
100g당
| 칼로리 | 340 kcal |
| 탄수화물 | 68 g |
| 당류 (합계) | 2 g |
| 천연 | 2 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 7 g |
| 수용성 | 2 g |
| 불용성 | 5 g |
| 단백질 | 13 g |
| 지방 | 2.5 g |
| 포화 | 0.5 g |
| 불포화 | 2 g |
| 나트륨 | 5 mg |
가공 수준
50%
중간
이 점수의 이유
- 높은 식이섬유 함량
- 일반 파스타보다 낮은 혈당 지수
- 좋은 단백질 공급원
- 중간 정도의 혈당 부하
- 가볍게 가공됨
- 글루텐 함유
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
통밀 파스타의 혈당지수는 얼마인가요?
통밀 파스타의 혈당지수는 45 (낮음)입니다. 컵 1회분(64 g)의 혈당부하는 19.8이고, 100 g당 혈당부하는 31입니다.
통밀 파스타은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
통밀 파스타은 낮은 혈당지수(45)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
밀 파스타의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 밀 파스타 형태 중 밀 파스타가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 13).
Logi 앱에서 통밀 파스타과 1회분을 확인하세요.
