코코넛 밀크
GI 41 · 낮음컵당 GL 2.64/10
저혈당지수(GI)
41 GI
컵 (226 g)당 혈당부하(GL) 2.6 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.1
Logi 점수 4/10
- 저탄수화물: 100g당 약 3g으로, 혈당 부하(glycemic load)가 매우 낮습니다(약 1).
- 에너지 밀도가 높음: 100g당 약 200kcal로, 400ml 캔 하나에 약 750kcal가 들어 있습니다.
코코넛 밀크의 혈당지수는 41 (낮음)입니다. 컵 1회분(226 g)은 혈당부하 2.6을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 보조, 전문가 검토) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 저지방 코코넛 밀크100 g당 혈당부하(GL) 0.6 Light coconut milk keeps the coconut taste in curries and soups with about a third of the fat and calories.
- 100 g당 혈당부하(GL) 1.7 Plain yogurt stirred in at the end makes a curry creamy with about 61 kcal and 3 g of fat per 100 g.
플레인 요거트 - 100 g당 혈당부하(GL) 0.4 Greek yogurt gives sauces and dips a thick, creamy texture and adds about 9 g of protein per 100 g.
그릭 요거트 - 100 g당 혈당부하(GL) 1 In smoothies, porridge and desserts unsweetened soy milk adds creaminess with 33 kcal and 3 g of protein per 100 g.
고단백 저당 식물성 우유 대체품
코코넛 밀크의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
코코넛 밀크은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 ml | 1 g | 0 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.2 |
| 1 cup | 226 g | 2.6 |
| 1 can (400 ml) | 382 g | 4.4 |
영양 정보 (100g당)
197
칼로리
2.81 g
탄수화물
2.02 g
단백질
21.33 g
지방
100g당
| 칼로리 | 197 kcal |
| 탄수화물 | 2.81 g |
| 당류 (합계) | 1.7 g |
| 천연 | 1.7 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 1.1 g |
| 수용성 | 0.3 g |
| 불용성 | 0.8 g |
| 단백질 | 2.02 g |
| 지방 | 21.33 g |
| 포화 | 19.48 g |
| 불포화 | 1.85 g |
| 나트륨 | 15 mg |
가공 수준
60%
중간
이 점수의 이유
- 저탄수화물: 100g당 약 3g으로, 혈당 부하(glycemic load)가 매우 낮습니다(약 1).
- 유제품 없이도 카레, 수프, 디저트를 크리미하게 만들어 줍니다. 자연적으로 유당이 없습니다.
- 칼륨과 망간을 제공함: 100g당 각각 약 220mg과 0.8mg입니다.
- 에너지 밀도가 높음: 100g당 약 200kcal로, 400ml 캔 하나에 약 750kcal가 들어 있습니다.
- 지방의 대부분이 포화지방임: 100g당 약 19g의 포화지방이 함유되어 있습니다.
- 단백질 함량이 낮음(100g당 약 2g): 우유나 두유와 다릅니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
코코넛 밀크 활용 레시피
자주 묻는 질문
코코넛 밀크의 혈당지수는 얼마인가요?
코코넛 밀크의 혈당지수는 41 (낮음)입니다. 컵 1회분(226 g)의 혈당부하는 2.6이고, 100 g당 혈당부하는 1.1입니다.
코코넛 밀크은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
코코넛 밀크은 낮은 혈당지수(41)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
코코넛 밀크의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 코코넛 밀크 형태 중 저지방 코코넛 밀크가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 0.6).
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