아스파라거스
GI 15 · 낮음개당 GL 0.29.5/10
저혈당지수(GI)
15 GI
개 (16 g)당 혈당부하(GL) 0.2 · 100 g당 혈당부하(GL) 1
Logi 점수 9.5/10
- 매우 낮은 혈당 부하 및 지수
- 낮은 총 칼로리 밀도(포만감을 위해 더 많은 양이 필요할 수 있음)
아스파라거스의 혈당지수는 15 (낮음)입니다. 개 1회분(16 g)은 혈당부하 0.2을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #168389 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
아스파라거스의 형태
- Asperges en conserveGI 15 · 100 g당 혈당부하(GL) 0.3 canned
- GI 15 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 grilled
구운 아스파라거스 - 그린 아스파라거스GI 15 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 green
- GI 15 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 boiled
삶은 아스파라거스 - 아스파라거스 (에어프라이어 조리)GI 15 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 fried
- 아스파라거스 아몬드 크러스트GI 18 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 roasted
- GI 15 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 wild
야생 아스파라거스
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
아스파라거스은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 spear tip (2" long or less) | 4 g | 0 |
| 1 spear, small (5" long or less) | 12 g | 0.1 |
| 1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) | 16 g | 0.2 |
| 1 spear, large (7-1/4" to 8-1/2") | 20 g | 0.2 |
| 1 spear, extra large (8-3/4" to 10" long) | 24 g | 0.2 |
| 1 컵 | 134 g | 1.3 |
영양 정보 (100g당)
20
칼로리
3.9 g
탄수화물
2.2 g
단백질
0.1 g
지방
100g당
| 칼로리 | 20 kcal |
| 탄수화물 | 3.9 g |
| 당류 (합계) | 1.9 g |
| 천연 | 1.9 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 2.1 g |
| 수용성 | 0.6 g |
| 불용성 | 1.5 g |
| 단백질 | 2.2 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화 | 0.02 g |
| 불포화 | 0.08 g |
| 나트륨 | 2 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 매우 낮은 혈당 부하 및 지수
- 수분 공급을 위한 뛰어난 수분 함량
- 장 건강을 위한 프리바이오틱스 식이섬유의 좋은 공급원
- 낮은 총 칼로리 밀도(포만감을 위해 더 많은 양이 필요할 수 있음)
- 근육 유지를 위한 단백질 함량이 제한적임
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
아스파라거스 활용 레시피
자주 묻는 질문
아스파라거스의 혈당지수는 얼마인가요?
아스파라거스의 혈당지수는 15 (낮음)입니다. 개 1회분(16 g)의 혈당부하는 0.2이고, 100 g당 혈당부하는 1입니다.
아스파라거스은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
아스파라거스은 낮은 혈당지수(15)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
아스파라거스의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 아스파라거스 형태 중 Asperges en conserve가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 0.3).
Logi 앱에서 아스파라거스과 1회분을 확인하세요.
