平たい米

GI 69 · 中GL 79.5 / カップ4/10

中GI

69 GI

標準的なカップ（150g）あたりGL 79.5 · 100gあたりGL 53

Logiスコア 4/10

平たい米の血糖指数は69で、通常の炊いた白米（73）より低いです。標準的なカップ（150g）で血糖負荷は79.5増加します。

2025/12/17に更新 · 出典: Logi栄養チーム（USDA由来の成分、AI支援） · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告

Logi · インスリン抵抗性を管理

平たい米は、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,105食品の一つです — ポーション付き。

350

カロリー

76.9 g

炭水化物

6.7 g

タンパク質

0.4 g

脂質

100gあたり

40%

中程度

このスコアの理由

EU-14アレルゲンは記載なし

平たい米の血糖指数は何ですか？

平たい米の血糖指数は69（中）です。標準的なカップ（150g）あたり血糖負荷は79.5、100gあたりは53です。

平たい米はインスリン抵抗性のある方に適していますか？

平たい米は中程度の血糖指数（69）です。適量なら摂取可能ですが、たんぱく質や脂質と一緒が理想的です。より低い血糖負荷の代替は調理済みキヌアです。

炊いた白米の中で最も血糖負荷が低い形態は？

このデータベース内の炊いた白米の中で、玄米が最も血糖負荷が低いです（100gあたり12）。

Logiアプリで平たい米をポーションとともに確認。