アスパラガス
GI 15 · 低GL 0.2 / 個9.5/10
低GI
15 GI
個（16g）あたりGL 0.2 · 100gあたりGL 1
Logiスコア 9.5/10
- グリセミック負荷とGI値が極めて低い
- 総カロリー密度が低い（満腹感を得るために多めの量が必要な場合がある）
アスパラガスの血糖指数は15（低）です。 個（16g）で血糖負荷は0.2増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #168389 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
アスパラガスの種類
Logi · インスリン抵抗性を管理
より賢い食の選択で血糖値を下げましょう
アスパラガスは、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,105食品の一つです — ポーション付き。
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 spear tip (2" long or less) | 4 g | 0 |
| 1 spear, small (5" long or less) | 12 g | 0.1 |
| 1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) | 16 g | 0.2 |
| 1 spear, large (7-1/4" to 8-1/2") | 20 g | 0.2 |
| 1 spear, extra large (8-3/4" to 10" long) | 24 g | 0.2 |
| 1 カップ | 134 g | 1.3 |
栄養成分 (100gあたり)
20
カロリー
3.9 g
炭水化物
2.2 g
タンパク質
0.1 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 20 kcal |
| 炭水化物 | 3.9 g |
| 糖質（合計） | 1.9 g |
| 天然 | 1.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 2.1 g |
| 水溶性 | 0.6 g |
| 不溶性 | 1.5 g |
| タンパク質 | 2.2 g |
| 脂質 | 0.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.02 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.08 g |
| ナトリウム | 2 mg |
加工度
5%
最小限
このスコアの理由
- グリセミック負荷とGI値が極めて低い
- 水分含有量が豊富で水分補給に適している
- 腸内環境を整えるプレバイオティクス食物繊維の優れた供給源
- 総カロリー密度が低い（満腹感を得るために多めの量が必要な場合がある）
- 筋肉維持に必要なタンパク質量が限られている
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
アスパラガスを使ったレシピ
よくある質問
アスパラガスの血糖指数は何ですか？
アスパラガスの血糖指数は15（低）です。個（16g）あたり血糖負荷は0.2、100gあたりは1です。
アスパラガスはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
アスパラガスは低血糖指数（15）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
アスパラガスの中で最も血糖負荷が低い形態は？
このデータベース内のアスパラガスの中で、Asperges en conserveが最も血糖負荷が低いです（100gあたり0.3）。
Logiアプリでアスパラガスをポーションとともに確認。
