होल व्हीट पास्ता
निम्न GI
कप (64 g) में GL 19.8 · प्रति 100 g में GL 31
- उच्च फाइबर सामग्री
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
होल व्हीट पास्ता का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 45 है, जो सामान्य गेहूं पास्ता (50) से कम है। एक कप (64 g) का ग्लाइसेमिक लोड 19.8 है।
12 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: USDA FoodData Central #168915 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 0.5 ज़ुकिनी नूडल्स ग्लाइसेमिक लोड (31 बनाम 0.5) में भारी कमी और बहुत कम जीआई (GI) प्रदान करते हैं, जो उन्हें रक्त शर्करा के अनुकूल एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
स्पाइरलाईज्ड ज़ुकिनी - प्रति 100 g में GL 2 स्पेगेटी स्क्वैश काफी कम ग्लाइसेमिक लोड (31 बनाम 2) और कम जीआई (GI) के साथ पास्ता के समान बनावट प्रदान करता है।
स्पघेटी स्क्वैश - अंकुरित दाल पास्ताप्रति 100 g में GL 19 अंकुरित दाल का पास्ता जीआई (45 बनाम 35) और ग्लाइसेमिक लोड (31 बनाम 19) दोनों को कम करते हुए अधिक पारंपरिक पास्ता अनुभव प्रदान करता है।
- प्रति 100 g में GL 19 चना फुसिली एक उच्च-प्रोटीन, फाइबर युक्त विकल्प है जो गेहूं-आधारित पास्ता की तुलना में ग्लाइसेमिक लोड (31 बनाम 19) और जीआई (GI) को कम करता है।
चना फुसिली
गेहूं पास्ता के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
होल व्हीट पास्ता उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, shells | 64 g | 19.8 |
| 1 cup, farfalle | 81 g | 25.1 |
| 1 cup, lasagne | 90 g | 27.9 |
| 1 cup, spaghetti | 91 g | 28.2 |
| 1 cup, penne | 95 g | 29.5 |
| 1 cup, rotini | 96 g | 29.8 |
| 1 cup, elbows | 122 g | 37.8 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 340 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 68 g |
| शर्करा (कुल) | 2 g |
| प्राकृतिक | 2 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 7 g |
| घुलनशील | 2 g |
| अघुलनशील | 5 g |
| प्रोटीन | 13 g |
| वसा | 2.5 g |
| संतृप्त | 0.5 g |
| असंतृप्त | 2 g |
| सोडियम | 5 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- उच्च फाइबर सामग्री
- सफेद पास्ता की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
- हल्का प्रसंस्कृत
- ग्लूटेन युक्त
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
होल व्हीट पास्ता का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
होल व्हीट पास्ता का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 45 (कम) है। एक कप (64 g) का ग्लाइसेमिक लोड 19.8 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 31 है।
क्या होल व्हीट पास्ता इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
होल व्हीट पास्ता का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (45) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
गेहूं पास्ता के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में गेहूं पास्ता के रूपों में, गेहूं पास्ता का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (13 प्रति 100 g)।
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