स्पेनिश ऑमलेट
मध्यम GI
सामान्य स्लाइस (30 g) में GL 1.8 · प्रति 100 g में GL 6
- प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- आलू से उच्च स्टार्च सामग्री
स्पेनिश ऑमलेट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है। एक सामान्य स्लाइस (30 g) का ग्लाइसेमिक लोड 1.8 है।
29 मार्च 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 1.3 आलू की जगह फूलगोभी का उपयोग करने से ग्लाइसेमिक लोड काफी कम हो जाता है और स्टार्च का सेवन कम होता है, साथ ही फाइबर की मात्रा भी बढ़ जाती है।
फूलगोभी पैनकेक - प्रति 100 g में GL 1 ज़ुकिनी आलू की तुलना में रक्त शर्करा पर बहुत कम प्रभाव के साथ मात्रा और पोषक तत्व प्रदान करती है।
पालक फ्रिटाटा - शकरकंद अंडा फ्रिटाटाप्रति 100 g में GL 4 शकरकंद स्पेनिश आमलेट में उपयोग किए जाने वाले पारंपरिक सफेद आलू की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और अधिक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
सादा ऑमलेट के प्रकार
- कोई GI नहीं
सादा ऑमलेट - वेस्टर्न आमलेटGI 20 · प्रति 100 g में GL 1 western
- स्वीट सोया आमलेटGI 45 · प्रति 100 g में GL 4 sweet soy
- GI 45 · प्रति 100 g में GL 8 wholechocolate
पूर्ण अनाज आटा ऑमलेट - कोई GI नहीं egg whitestrip
अंडे की सफेद आमलेट - कोई GI नहीं with goat cheese and herbs
पास्चर-रेज़्ड अंडों, बकरी के पनीर और ताजी जड़ी-बूटियों वाला आमलेट
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
स्पेनिश ऑमलेट उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 140 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 g |
| शर्करा (कुल) | 1.5 g |
| प्राकृतिक | 1.5 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 1.2 g |
| घुलनशील | 0.4 g |
| अघुलनशील | 0.8 g |
| प्रोटीन | 6 g |
| वसा | 8 g |
| संतृप्त | 1.8 g |
| असंतृप्त | 5.5 g |
| सोडियम | 220 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- स्वस्थ असंतृप्त वसा शामिल है
- आलू से उच्च स्टार्च सामग्री
- कम फाइबर घनत्व
एलर्जेन
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्पेनिश ऑमलेट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
स्पेनिश ऑमलेट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है। एक सामान्य स्लाइस (30 g) का ग्लाइसेमिक लोड 1.8 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 6 है।
क्या स्पेनिश ऑमलेट इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्पेनिश ऑमलेट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (55)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प फूलगोभी पैनकेक है।
सादा ऑमलेट के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में सादा ऑमलेट के रूपों में, वेस्टर्न आमलेट का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (1 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में स्पेनिश ऑमलेट देखें।
