पूर्ण राई अनाज
निम्न GI
सामान्य कप (150 g) में GL 39 · प्रति 100 g में GL 26
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- प्रति 100 ग्राम उच्च ग्लाइसेमिक लोड
पूर्ण राई अनाज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 34 (कम) है। एक सामान्य कप (150 g) का ग्लाइसेमिक लोड 39 है।
4 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 11 यह बेहतर प्रोटीन-से-कार्बोहाइड्रेट अनुपात और आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है, साथ ही रक्त शर्करा पर कम प्रभाव डालता है।
पकी हुई क्विनोआ - प्रति 100 g में GL 35 यह राई के दानों की तुलना में कम ग्लाइसेमिक लोड और उच्च एंटीऑक्सीडेंट प्रोफाइल प्रदान करता है।
कुट्टू के दाने - प्रति 100 g में GL 1 इसमें शुद्ध कार्बोहाइड्रेट काफी कम और स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होती है, जो इसे रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए बेहतर बनाता है।
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पूर्ण राई अनाज उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 338 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 75.9 g |
| शर्करा (कुल) | 0.9 g |
| प्राकृतिक | 0.9 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 15.1 g |
| घुलनशील | 4.5 g |
| अघुलनशील | 10.6 g |
| प्रोटीन | 10.3 g |
| वसा | 1.6 g |
| संतृप्त | 0.2 g |
| असंतृप्त | 1.4 g |
| सोडियम | 2 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- आहार फाइबर की उच्च मात्रा
- प्रति 100 ग्राम उच्च ग्लाइसेमिक लोड
- कुल कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा
एलर्जेन
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पूर्ण राई अनाज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
पूर्ण राई अनाज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 34 (कम) है। एक सामान्य कप (150 g) का ग्लाइसेमिक लोड 39 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 26 है।
क्या पूर्ण राई अनाज इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
पूर्ण राई अनाज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (34) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
पूर्ण राई अनाज रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?
पूर्ण राई अनाज का प्रति 100g ग्लाइसेमिक लोड 26 है, जो रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव का संकेत देता है।
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