গমের রুটি
GI 70 · বেশিGL 33 / ১০০ গ্রাম5/10
উচ্চ GI
70 GI
প্রতি ১০০ গ্রামে GL 33
Logi স্কোর 5/১০
- Source of dietary fiber
- Moderate glycemic load
গমের রুটি-এর গ্লাইসেমিক সূচক 70 (বেশি)।
পর্যালোচনা হয়েছে ৩১ জুল, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #172686 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 16 অঙ্কুরিত শস্যের রুটিতে জিআই (৩৬ বনাম ৭০) এবং জিএল (১৬ বনাম ৩৩) উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে অনেক ধীর এবং স্থিতিশীল রাখে।
অঙ্কুরিত সম্পূর্ণ শস্যের রুটি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 14 ফ্ল্যাক্সসিড ব্রেড একটি দারুণ বিকল্প যার গ্লাইসেমিক লোড অনেক কম (১৪ বনাম ৩৩), যা রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে।
ফ্ল্যাক্সসিড ব্রেড
গমের রুটি-এর ধরনসমূহ
- GI 40 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 10 low sodium
গমের রুটি কম কার্ব - হোল হুইট ব্রেডGI 50 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 20 wholesesame
- GI 50 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 20.5 wholebaked
সম্পূর্ণ গমের টোস্ট - হোল হুইট চকলেট চিপ ব্রেডGI 55 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 28 wholechocolate
- গমের টোস্ট ব্রেডGI 75 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 36.8 white
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
গমের রুটি হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
250
ক্যালোরি
47 g
কার্বোহাইড্রেট
8 g
প্রোটিন
3.5 g
চর্বি
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 250 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 47 g |
| শর্করা (মোট) | 4.5 g |
| প্রাকৃতিক | 2.5 g |
| যোগ করা | 2 g |
| আঁশ | 3.5 g |
| দ্রবণীয় | 1.2 g |
| অদ্রবণীয় | 2.3 g |
| প্রোটিন | 8 g |
| চর্বি | 3.5 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.7 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 2.8 g |
| সোডিয়াম | 450 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
60%
মাঝারি
কেন এই স্কোর?
- Source of dietary fiber
- Contains plant protein
- Moderate glycemic load
- Contains added sugars
- Moderate processing level
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
গমের রুটি এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
গমের রুটি-এর গ্লাইসেমিক সূচক 70 (বেশি) এবং প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 33।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য গমের রুটি কি উপযুক্ত?
গমের রুটি-এর গ্লাইসেমিক সূচক উচ্চ (70) এবং এটি দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ায়। কম লোডের বিকল্প হলো অঙ্কুরিত সম্পূর্ণ শস্যের রুটি।
কোন গমের রুটি-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে গমের রুটি-এর ধরনগুলোর মধ্যে, গমের রুটি কম কার্ব-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (10 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে গমের রুটি দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
