Lista di Controllo Quotidiana per la Gestione della Glicemia

|---|---| | Fasting | 80–130 | | Before Meals | 80–130 | | 1-2 Hours After Meals | Less than 180 | | Bedtime | 90–150 |

Tips for a Low-GI Diet:

• Choose Whole Grains: Opt for brown rice, quinoa, and whole wheat bread.
• Eat More Fiber: Include plenty of vegetables, fruits, and legumes.
• Limit Sugary Drinks: Avoid sodas, juices, and sweetened beverages.
• Portion Control: Be mindful of serving sizes to avoid overeating.

LOGI Food Coach App

For personalized support, consider using the LOGI Food Coach app. Available on the App Store and Google Play. LOGI helps you track meals, monitor blood sugar, and offers tailored dietary advice to manage insulin resistance and optimize your glycemic control.

Additional Resources:

• American Diabetes Association
• National Institutes of Health

---

ITALIAN BODY: Gestire i livelli di zucchero nel sangue è fondamentale per mantenere la tua salute e prevenire complicazioni. Questa guida fornisce una semplice checklist giornaliera per aiutarti a rimanere in carreggiata:

• Mattina: Misura la glicemia a digiuno (80–130 mg/dL), fai una colazione a basso indice glicemico e registra i risultati.
• Mezzogiorno: Controlla i livelli pre-pranzo, consuma un pasto bilanciato a basso indice glicemico e mantieniti attivo dopo aver mangiato.
• Sera: Monitora prima di cena (80–130 mg/dL), fai una cena a basso indice glicemico e fai un leggero esercizio fisico.
• Prima di dormire: Esegui un ultimo controllo della glicemia (90–150 mg/dL) e rivedi il tuo registro giornaliero.

Obiettivi chiave della glicemia:

Tempistica	Intervallo target (mg/dL)
A digiuno	80–130
Prima dei pasti	80–130
1-2 ore dopo i pasti	Meno di 180
Prima di dormire	90–150

Suggerimenti per una dieta a basso indice glicemico:

• Scegli cereali integrali: Opta per riso integrale, quinoa e pane integrale.
• Mangia più fibre: Includi molte verdure, frutta e legumi.
• Limita le bevande zuccherate: Evita bibite, succhi e bevande zuccherate.
• Controllo delle porzioni: Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare troppo.

LOGI Food Coach App

Per un supporto personalizzato, valuta l’utilizzo dell’app LOGI Food Coach. Disponibile su App Store e Google Play. LOGI ti aiuta a monitorare i pasti, controllare la glicemia e offre consigli dietetici personalizzati per gestire la resistenza all’insulina e ottimizzare il tuo controllo glicemico.

Risorse aggiuntive:

• American Diabetes Association
• National Institutes of Health