thanh yến mạch

GI 55 · Trung bìnhGL 33 / 100 g3/10

GI trung bình

55 GI

GL 33 trên 100 g

Điểm Logi 3/10

Chứa chất xơ từ yến mạch
Hàm lượng đường bổ sung cao

thanh yến mạch có chỉ số đường huyết là 55 (Trung bình).

Cập nhật 4 thg 9, 2026 · Nguồn: Nhóm Dinh dưỡng Logi (thành phần dựa trên USDA, hỗ trợ bởi AI) · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi

Thay cho thực phẩm này

Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạt chia
GL 2 trên 100 g Lựa chọn này cung cấp một giải pháp thay thế ngọt ngào, giàu protein giúp giảm đáng kể tác động đường huyết so với thanh ngũ cốc có tải lượng đường huyết cao.
Hạt bí
GL 0.5 trên 100 g Hạt bí ngô là một sự thay thế giàu dinh dưỡng tuyệt vời giúp giữ lượng đường trong máu ổn định với tải lượng đường huyết tối thiểu là 1.

Logi · Quản lý kháng insulin

Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn

thanh yến mạch là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.

Tiếp tục trên web

Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)

430

Calo

60 g

Carbohydrate

5 g

Protein

18 g

Chất béo

mỗi 100g

Calo	430 kcal
Carbohydrate	60 g
Đường (tổng)	28 g
Tự nhiên	6 g
Thêm vào	22 g
Chất xơ	5 g
Hoà tan	2 g
Không hoà tan	3 g
Protein	5 g
Chất béo	18 g
Bão hoà	8 g
Không bão hoà	10 g
Natri	180 mg

Mức độ chế biến

85%

Chế biến cao

Tại sao điểm này?

Chứa chất xơ từ yến mạch
Cung cấp một lượng protein
Hàm lượng đường bổ sung cao
Chỉ số đường huyết cao
Hàm lượng chất béo bão hòa cao

Chất gây dị ứng

Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14

Công thức GI thấp trên Logi Food Coach

Câu hỏi thường gặp

Chỉ số đường huyết của thanh yến mạch là bao nhiêu?

thanh yến mạch có chỉ số đường huyết là 55 (Trung bình) và tải lượng đường huyết là 33 trên 100 g.

thanh yến mạch có phù hợp cho người kháng insulin không?

thanh yến mạch có chỉ số đường huyết trung bình (55). Phù hợp khi dùng vừa phải, lý tưởng kết hợp với protein hoặc chất béo; lựa chọn thay thế tải lượng thấp hơn là Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạt chia.

thanh yến mạch ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào?

thanh yến mạch có tải lượng đường huyết 33 mỗi 100g, cho thấy ảnh hưởng đáng kể đến mức đường huyết.

Xem thanh yến mạch trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.