통조림 얌
GI 65 · 중간캔당 GL 524/10
중간 혈당지수(GI)
65 GI
일반적인 캔 (400 g)당 혈당부하(GL) 52 · 100 g당 혈당부하(GL) 13
Logi 점수 4/10
- 적당한 섬유질 함량
- 높은 첨가당
통조림 얌의 혈당지수는 65로, 일반 참마(54)보다 높습니다. 일반적인 캔 1회분(400 g)은 혈당부하 52을 추가합니다.
2025. 12. 17.에 업데이트됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 지원) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 10 Lower in added sugars and sodium, with a gentler glycemic impact than canned yams.
찐 고구마 - 100 g당 혈당부하(GL) 5 Lower glycemic load, less sugar, and higher fiber compared to canned yams.
구운 당근 - 100 g당 혈당부하(GL) 9 Naturally sweet, but with less glycemic impact and no added sugars or sodium.
파스닙
참마의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
통조림 얌은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
영양 정보 (100g당)
85
칼로리
20.5 g
탄수화물
0.6 g
단백질
0.1 g
지방
100g당
| 칼로리 | 85 kcal |
| 탄수화물 | 20.5 g |
| 당류 (합계) | 15 g |
| 천연 | 7 g |
| 첨가 | 8 g |
| 식이섬유 | 2.5 g |
| 수용성 | 0.8 g |
| 불용성 | 1.8 g |
| 단백질 | 0.6 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화 | 0 g |
| 불포화 | 0.1 g |
| 나트륨 | 180 mg |
가공 수준
65%
고도 가공
이 점수의 이유
- 적당한 섬유질 함량
- 저지방
- 높은 첨가당
- 중간 정도의 혈당 부하
- 가공식품(통조림, 첨가된 나트륨)
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
통조림 얌의 혈당지수는 얼마인가요?
통조림 얌의 혈당지수는 65 (중간)입니다. 일반적인 캔 1회분(400 g)의 혈당부하는 52이고, 100 g당 혈당부하는 13입니다.
통조림 얌은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
통조림 얌은(는) 중간 혈당지수(65)입니다. 적당량 섭취가 가능하며, 단백질 또는 지방과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 찐 고구마.
참마의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
통조림 얌은(는) 이 데이터베이스의 모든 참마 형태 중 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 13).
Logi 앱에서 통조림 얌과 1회분을 확인하세요.
