आलू पिरोझोक
मध्यम GI
प्रति 100 g में GL 23
- Contains some fiber
- Moderate glycemic load
आलू पिरोझोक का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 65 है, जो सामान्य आलू (78) से कम है।
14 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- लो-कार्ब सेवरी पॉकेट्स (फूलगोभी और बादाम के आटे का क्रस्ट)प्रति 100 g में GL 1.4 यह विकल्प ग्लाइसेमिक लोड को 23 से घटाकर 1.4 कर देता है, जिससे रक्त शर्करा पर न्यूनतम प्रभाव के साथ समान स्वादिष्ट अनुभव मिलता है।
- प्रति 100 g में GL 8 यह एक प्रोटीन-युक्त, स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करता है जिसका ग्लाइसेमिक लोड काफी कम (8 बनाम 23) है, जो आलू से भरी पेस्ट्री के लिए एक संतोषजनक और रक्त शर्करा के अनुकूल प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है।
चना आटा नमकीन पैनकेक - प्रति 100 g में GL 7 यह पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर विकल्प है जो ग्लाइसेमिक लोड को 7 तक कम कर देता है, जिससे मूल पेस्ट्री से जुड़े ग्लूकोज के तेज उछाल को रोकने में मदद मिलती है।
शाकाहारी पत्तागोभी रोल - प्रति 100 g में GL 1 ये 1 का बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड प्रदान करते हैं, जो इन्हें उच्च-कार्ब आलू की फिलिंग को बदलने के लिए एक उत्कृष्ट, सब्जी-प्रधान विकल्प बनाता है।
लहसुन, जैतून का तेल और जड़ी-बूटियों के साथ बेक्ड ज़ुचिनी आधे
आलू के प्रकार
- GI 78 · प्रति 100 g में GL 13.7
आलू - बैंगनी आलूGI 45 · प्रति 100 g में GL 9 purple
- GI 65 · प्रति 100 g में GL 10 canned
कैन्ड आलू - छिलके वाली आलूGI 60 · प्रति 100 g में GL 10 with skin
- छिले हुए आलूGI 60 · प्रति 100 g में GL 10 peeled
- नया आलूGI 57 · प्रति 100 g में GL 10 young
- GI 58 · प्रति 100 g में GL 10 yellow
पीला आलू - +28 और
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
आलू पिरोझोक उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 220 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 36 g |
| शर्करा (कुल) | 2 g |
| प्राकृतिक | 1.5 g |
| मिलाई गई | 0.5 g |
| फाइबर | 2.5 g |
| घुलनशील | 0.8 g |
| अघुलनशील | 1.7 g |
| प्रोटीन | 5 g |
| वसा | 6 g |
| संतृप्त | 1.2 g |
| असंतृप्त | 4.8 g |
| सोडियम | 350 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- Contains some fiber
- Provides plant-based protein
- Moderate glycemic load
- Processed flour
- Added sodium and some added sugar
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आलू पिरोझोक का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
आलू पिरोझोक का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 65 (मध्यम) है और प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 23 है।
क्या आलू पिरोझोक इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
आलू पिरोझोक का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (65)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प लो-कार्ब सेवरी पॉकेट्स (फूलगोभी और बादाम के आटे का क्रस्ट) है।
आलू के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में आलू के रूपों में, बैंगनी आलू का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (9 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में आलू पिरोझोक देखें।
