고구마 토트
GI 70 · 높음100 g당 GL 214/10
고혈당지수(GI)
70 GI
100 g당 혈당부하(GL) 21
Logi 점수 4/10
- 고구마에서 유래한 식이섬유 함유
- 혈당 지수와 부하가 높음
고구마 토트의 혈당지수는 70로, 일반 고구마(50)보다 높습니다.
2026. 7. 13.에 업데이트됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 지원) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 올리브 오일에 구운 셀러리악 프라이100 g당 혈당부하(GL) 5 구운 셀러리악 감자튀김은 토트(tots)와 비슷한 바삭한 식감과 모양을 제공하면서도 혈당 부하를 21에서 5로 크게 낮춰줍니다.
- 100 g당 혈당부하(GL) 1 구운 콜리플라워는 혈당 부하(GL)가 21에서 1로 낮아 혈당에 미치는 영향이 훨씬 적은 다재다능한 저혈당 채소 요리입니다.
구운 콜리플라워 꽃송이 - 100 g당 혈당부하(GL) 1 구운 주키니는 혈당 부하(GL)가 1로 매우 낮아 혈당을 안정적으로 유지해 주는 영양가가 풍부한 훌륭한 대안입니다.
주키니 소스
고구마의 형태
- GI 50 · 100 g당 혈당부하(GL) 10
고구마 - 당근GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 3 small portion
- GI 50 · 100 g당 혈당부하(GL) 10 steamed
찐 고구마 - 고구마 오븐 프라이 올리브유GI 50 · 100 g당 혈당부하(GL) 12 bakedstrips
- GI 44 · 100 g당 혈당부하(GL) 12 purple
자색 고구마 - GI 61 · 100 g당 혈당부하(GL) 12.3 skin on
껍질째 고구마 - GI 63 · 100 g당 혈당부하(GL) 13 boiled
으깬 고구마 - +2개 더 보기
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
고구마 토트은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
영양 정보 (100g당)
180
칼로리
30 g
탄수화물
2 g
단백질
7 g
지방
100g당
| 칼로리 | 180 kcal |
| 탄수화물 | 30 g |
| 당류 (합계) | 7 g |
| 천연 | 6 g |
| 첨가 | 1 g |
| 식이섬유 | 3 g |
| 수용성 | 0.9 g |
| 불용성 | 2.1 g |
| 단백질 | 2 g |
| 지방 | 7 g |
| 포화 | 1.2 g |
| 불포화 | 5.8 g |
| 나트륨 | 350 mg |
가공 수준
85%
고도 가공
이 점수의 이유
- 고구마에서 유래한 식이섬유 함유
- 비타민 A 전구체 제공
- 혈당 지수와 부하가 높음
- 나트륨 함량이 중간 수준임
- 첨가된 기름과 밀가루로 가공됨
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
고구마 토트의 혈당지수는 얼마인가요?
고구마 토트의 혈당지수는 70 (높음)이고, 100 g당 혈당부하는 21입니다.
고구마 토트은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
고구마 토트은(는) 고혈당지수(70)로 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 올리브 오일에 구운 셀러리악 프라이.
고구마의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 고구마 형태 중 당근가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 3).
Logi 앱에서 고구마 토트과 1회분을 확인하세요.
