으깬 감자
GI 83 · 높음컵당 GL 29.34/10
고혈당지수(GI)
83 GI
컵 (210 g)당 혈당부하(GL) 29.3 · 100 g당 혈당부하(GL) 13.9
Logi 점수 4/10
- 칼륨 공급: 100g당 약 280mg.
- 높은 혈당 지수(약 83): 으깨는 과정에서 전분이 빠르게 소화됩니다.
으깬 감자의 혈당지수는 83 (높음)입니다. 컵 1회분(210 g)은 혈당부하 29.3을 추가합니다.
2026. 8. 6. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #168555 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
으깬 감자의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
으깬 감자은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 13 g | 1.8 |
| 1/2 cup | 105 g | 14.6 |
| 1 side serving (3/4 cup) | 158 g | 22 |
| 1 cup | 210 g | 29.3 |
영양 정보 (100g당)
113
칼로리
16.81 g
탄수화물
1.86 g
단백질
4.22 g
지방
100g당
| 칼로리 | 113 kcal |
| 탄수화물 | 16.81 g |
| 당류 (합계) | 1.43 g |
| 천연 | 1.4 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 1.5 g |
| 수용성 | 0.5 g |
| 불용성 | 1 g |
| 단백질 | 1.86 g |
| 지방 | 4.22 g |
| 포화 | 2.53 g |
| 불포화 | 1.69 g |
| 나트륨 | 250 mg |
가공 수준
60%
중간
이 점수의 이유
- 칼륨 공급: 100g당 약 280mg.
- 사이드 메뉴로서 적당한 에너지: 100g당 113kcal, 1컵당 약 240kcal.
- 높은 혈당 지수(약 83): 으깨는 과정에서 전분이 빠르게 소화됩니다.
- 버터와 우유로 인한 지방 함량 증가: 100g당 약 4g, 그중 2.6g이 포화지방입니다.
- 일반적으로 소금을 넣을 경우 100g당 약 320mg의 나트륨이 포함됩니다.
알레르기 유발물질
함유: 우유
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
으깬 감자의 혈당지수는 얼마인가요?
으깬 감자의 혈당지수는 83 (높음)입니다. 컵 1회분(210 g)의 혈당부하는 29.3이고, 100 g당 혈당부하는 13.9입니다.
으깬 감자은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
으깬 감자은(는) 고혈당지수(83)로 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 콜리플라워 퓨레.
으깬 감자의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
으깬 감자은(는) 이 데이터베이스의 모든 으깬 감자 형태 중 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 13.9).
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