मकई भरावन
मध्यम GI
सामान्य कप (150 g) में GL 28.5 · प्रति 100 g में GL 19
- कुछ फाइबर होता है
- उच्च सोडियम सामग्री
मकई भरावन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 65 है, जो सामान्य मक्का (52) से अधिक है। एक सामान्य कप (150 g) का ग्लाइसेमिक लोड 28.5 है।
12 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- भाप में पका हुआ और मैश किया हुआ फूलगोभीप्रति 100 g में GL 1 फूलगोभी का मैश ग्लाइसेमिक लोड (19 से 1 तक) और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में भारी कमी लाता है, जिससे यह ब्लड शुगर के लिए बहुत अधिक अनुकूल साइड डिश बन जाता है।
- प्रति 100 g में GL 4 दाल की ड्रेसिंग ग्लाइसेमिक प्रभाव (GL 4 बनाम 19) में महत्वपूर्ण सुधार प्रदान करती है, साथ ही भोजन के लिए उपयुक्त समान स्वादिष्ट और पौष्टिक प्रोफाइल बनाए रखती है।
मसूर दाल ड्रेसिंग - प्रति 100 g में GL 9 क्विनोआ स्टफिंग एक सीधा पाक विकल्प है जो मकई की स्टफिंग की तुलना में ग्लाइसेमिक लोड को आधे से अधिक (19 से 9 तक) कम कर देता है।
क्विनोआ सब्ज़ी भरावन - प्रति 100 g में GL 9 वाइल्ड राइस स्टफिंग कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड (GL 9 बनाम 19) प्रदान करती है, साथ ही पारंपरिक स्टफिंग के समान बनावट और स्वाद प्रोफाइल भी देती है।
जंगली चावल, मशरूम और हर्ब स्टफिंग
मक्का के प्रकार
- GI 52 · प्रति 100 g में GL 10
मक्का - अचार वाली मक्काGI 55 · प्रति 100 g में GL 8 pickled
- GI 55 · प्रति 100 g में GL 9 canned
कैन्ड मकई - GI 52 · प्रति 100 g में GL 10 frozen
जमे हुए मकई - GI 52 · प्रति 100 g में GL 10 yellow
पीला मकई - सफेद मक्काGI 52 · प्रति 100 g में GL 10 white
- GI 52 · प्रति 100 g में GL 11 steamed
भाप में पका मकई - +5 और
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
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मकई भरावन उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 180 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 g |
| शर्करा (कुल) | 5 g |
| प्राकृतिक | 3 g |
| मिलाई गई | 2 g |
| फाइबर | 2 g |
| घुलनशील | 0.6 g |
| अघुलनशील | 1.4 g |
| प्रोटीन | 4 g |
| वसा | 5 g |
| संतृप्त | 2 g |
| असंतृप्त | 3 g |
| सोडियम | 500 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कुछ फाइबर होता है
- मध्यम प्रोटीन प्रदान करता है
- उच्च सोडियम सामग्री
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
- जोड़ा गया शर्करा होता है
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मकई भरावन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
मकई भरावन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 65 (मध्यम) है। एक सामान्य कप (150 g) का ग्लाइसेमिक लोड 28.5 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 19 है।
क्या मकई भरावन इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
मकई भरावन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (65)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प भाप में पका हुआ और मैश किया हुआ फूलगोभी है।
मक्का के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में मक्का के रूपों में, अचार वाली मक्का का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (8 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में मकई भरावन देखें।
