কালো ওট (Black oats)
মধ্যম GI
প্রতি ১০০ গ্রামে GL 36
- উল্লেখযোগ্য ফাইবার উপাদান
- উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড (৩৬)
কালো ওট (Black oats)-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55, যা সাধারণ ওট (55)-এর সমান।
৪ জুল, ২০২৬ আপডেট হয়েছে · তথ্যসূত্র: Logi Nutrition টিম (USDA-উৎপন্ন উপাদান, AI-সহায়তায়) · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 11 এটিতে কালো ওটসের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম গ্লাইসেমিক লোড রয়েছে এবং এটি আরও সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল প্রদান করে।
সিদ্ধ কুইনোয়া - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 এগুলিতে প্রায় শূন্য নেট কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার উপর এগুলির প্রভাব নগণ্য।
চিয়া বীজ - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 এটি একটি শর্করাবিহীন সবজির বিকল্প যার গ্লাইসেমিক লোড নগণ্য, যা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এটিকে আদর্শ করে তোলে।
সূক্ষ্ম কাটা ফুলকপি
ওট-এর ধরনসমূহ
- GI 55 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 36.3
ওট - GI 58 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 7 cooked
সেদ্ধ ওটস - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 9 idli
ওটস এবং মসুর ডাল ইডলি - GI 40 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 24 naked
নগ্ন ওটস - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 25.2 steel cut
স্টিল-কাট ওটস এবং চিয়া বীজ - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 30 sprouted
অঙ্কুরিত ওটস - GI 55 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 33 fortified
ওট ফ্লেক্স বি ভিটামিন সহ - +7 আরও
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
কালো ওট (Black oats) হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 389 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 66 g |
| শর্করা (মোট) | 1 g |
| প্রাকৃতিক | 1 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 10.6 g |
| দ্রবণীয় | 3.2 g |
| অদ্রবণীয় | 7.4 g |
| প্রোটিন | 16.9 g |
| চর্বি | 7 g |
| স্যাচুরেটেড | 1.2 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 5.8 g |
| সোডিয়াম | 2 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- উল্লেখযোগ্য ফাইবার উপাদান
- উচ্চ প্রোটিন ঘনত্ব
- উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড (৩৬)
- উচ্চ নেট কার্বোহাইড্রেট উপাদান
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কালো ওট (Black oats) এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
কালো ওট (Black oats)-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55 (মাঝারি) এবং প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 36।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কালো ওট (Black oats) কি উপযুক্ত?
কালো ওট (Black oats)-এর গ্লাইসেমিক সূচক মধ্যম (55)। পরিমিত পরিমাণে গ্রহণযোগ্য, আদর্শভাবে প্রোটিন বা ফ্যাটের সাথে; কম লোডের বিকল্প হলো সিদ্ধ কুইনোয়া।
কোন ওট-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে ওট-এর ধরনগুলোর মধ্যে, সেদ্ধ ওটস-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (7 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে কালো ওট (Black oats) দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
