স্প্যানিশ ওমলেট
মধ্যম GI
সাধারণ স্লাইস (30 গ্রাম)-এ GL 1.8 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 6
- প্রোটিনের ভালো উৎস
- আলুর কারণে উচ্চ স্টার্চযুক্ত
স্প্যানিশ ওমলেট-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55 (মাঝারি)। একটি সাধারণ স্লাইস (30 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 1.8 যোগ করে।
২৯ মার্চ, ২০২৬ আপডেট হয়েছে · তথ্যসূত্র: Logi Nutrition টিম (USDA-উৎপন্ন উপাদান, AI-সহায়তায়) · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1.3 আলুর পরিবর্তে ফুলকপি ব্যবহার করলে গ্লাইসেমিক লোড উল্লেখযোগ্যভাবে কমে এবং স্টার্চ গ্রহণ হ্রাস পায়, পাশাপাশি ফাইবার বৃদ্ধি পায়।
ফুলকপি প্যানকেক - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 জুচিনি আলুর তুলনায় রক্তে গ্লুকোজের ওপর অনেক কম প্রভাব ফেলে এবং এটি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে।
পালং শাক ফ্রিটাটা - মিষ্টি আলু ডিম ফ্রিটাটাপ্রতি ১০০ গ্রামে GL 4 স্প্যানিশ অমলেটে ব্যবহৃত সাধারণ সাদা আলুর তুলনায় মিষ্টি আলুর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম এবং এতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বেশি থাকে।
সাধারণ অমলেট-এর ধরনসমূহ
- GI নেই
সাধারণ অমলেট - ওয়েস্টার্ন অমলেটGI 20 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 western
- মিষ্টি সয়া অমলেট (তেলুর দাদর কেচাপ)GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4 sweet soy
- GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 8 wholechocolate
সম্পূর্ণ শস্যের আটা অমলেট - GI নেই egg whitestrip
ডিমের সাদা অংশের অমলেট - GI নেই with goat cheese and herbs
পাস্তুর-রেজড ডিম, ছাগলের পনির এবং তাজা ভেষজ দিয়ে তৈরি অমলেট
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
স্প্যানিশ ওমলেট হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 140 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 11 g |
| শর্করা (মোট) | 1.5 g |
| প্রাকৃতিক | 1.5 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 1.2 g |
| দ্রবণীয় | 0.4 g |
| অদ্রবণীয় | 0.8 g |
| প্রোটিন | 6 g |
| চর্বি | 8 g |
| স্যাচুরেটেড | 1.8 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 5.5 g |
| সোডিয়াম | 220 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- প্রোটিনের ভালো উৎস
- স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত
- আলুর কারণে উচ্চ স্টার্চযুক্ত
- কম ফাইবার ঘনত্ব
অ্যালার্জেন
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
স্প্যানিশ ওমলেট এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
স্প্যানিশ ওমলেট-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55 (মাঝারি)। একটি সাধারণ স্লাইস (30 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 1.8; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 6।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য স্প্যানিশ ওমলেট কি উপযুক্ত?
স্প্যানিশ ওমলেট-এর গ্লাইসেমিক সূচক মধ্যম (55)। পরিমিত পরিমাণে গ্রহণযোগ্য, আদর্শভাবে প্রোটিন বা ফ্যাটের সাথে; কম লোডের বিকল্প হলো ফুলকপি প্যানকেক।
কোন সাধারণ অমলেট-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে সাধারণ অমলেট-এর ধরনগুলোর মধ্যে, ওয়েস্টার্ন অমলেট-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (1 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে স্প্যানিশ ওমলেট দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
